TIスイムでは効率良く泳ぐために「バランス」「ストリームライン」「推進力」という分類で技術を磨きます。このカイゼン・ワークショップではドリルをマスターした方のために主に「推進力」に注目し、細かい動きについてドリルで確認し、それをクロールに活かすようにしています。

ワークショップにおける注目ポイントは「左右のバランス」と「手の水中動作」です。クロールでは体幹を回して横方向の重心移動を使って前に進みます。このため左右のバランスを安定させることは、重心移動を効率良く行うためにも大切です。また手の水中動作については、手で水をかく意識ではなく、重心移動をスムーズに行うための手の動きに注目します。水中に伸ばすまでの軌跡や伸ばした後のゆるみなど、細かな点を意識するだけで泳ぎが大きく変わることがわかります。

このように繊細な技術を磨いた後で、テンポ・トレーナーを使って練習します。最初はテンポを次第に遅くしていきますが、これは左右のバランスを強化するのに役立ちます。またフォーカル・ポイントとテンポ・トレーナーを組み 合わせた練習により、ビープ音毎に意識する場所を変える練習も行います。様々な状況の中で泳ぐオープン・ウォータースイムでは、意識が飛ばないように泳ぐことが大切であり、長距離のオープン・ウォータースイムにぴったりの練習と言えます。

最後にストローク数の増減とテンポ・トレーナーを組み合わせた、カイゼンレベルでは最も難しい練習に取り組みます。同じテンポでストローク数を自在に変化させることは、正確なスピードコントロールにつながります。

新世代のTIスイムとも言える、クロールを主体にした技術カイゼンの新しい形をお楽しみください。

最初のステップでは距離を一定にして、テンポを徐々にゆっくりした後に上げていきます。テンポをゆっくりにすると、前後・左右のバランスやリカバリーのタイミングの維持が難しくなります。この適応力を一旦身につけたうえでテンポを上げると、自分が最も推進力を得たいタイミングで加速することができるようになります。このプロセスを練習することにより、ワークショップでは50mで11秒以上速くなった方もいらっしゃいました。

次にテンポを一定にして、泳ぐ距離を増やしてまた減らします。距離が増えるにつれて疲れてテンポを一定に保つのが難しくなります。クロールの動作のどのあたりで「ゆるめる」ことで、疲れに対応することができるかが身につきます。このゆるみを再び短距離になったときに適用することで、速度をより長く持続することができます。

最後にテンポを一定、距離を一手にして意識する場所を変えていきます。意識する場所を変えるだけで、泳ぎの結果であるストローク数や泳ぎやすさが変わります。どこを意識すればラクに、速く泳ぐことができるのかがわかっていきます。

このように様々な要因を固定したり、変化させることは、脳に対して新たなタスクを与えることにつながります。このタスクへの適応力が、すなわち技術のカイゼン力につながるわけです。最後にテリー自身の体験を踏まえ、確実に効果の上がる練習方法について説明しています。

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