3000人以上のクロールを分析することで、多くのスイマーに見られる共通の問題点を解決するための43のフォーカル・ポイントを分野別にまとめました。
意識をする部位やタイミング、内容を簡潔に説明しているので、ご自分の課題に合わせていくつかのポイントをビデオで確認してから練習すると大変効果的です。

クロール 問題解決のためのフォーカル・ポイント集 収録内容

クロールの様々な問題を解決するために、意識をする部位や内容、タイミングを説明しています。

姿勢の安定を目的としたフォーカル・ポイント(16種類)

  • レーザービーム
  • 肩・肘・手首の順に下げる
  • 水中の肘を伸ばす
  • 頭を水に委ねる
  • 伸ばした手から足まで一直線の意識
  • 下を見る
  • 体重を乗せて斜め姿勢を作る
  • 顔で水を押す
  • 顔を固定する
  • 左右の回転角を揃える
  • 2本のレールに沿って伸ばす
  • 入水した手の方向を前に変える
  • 手の形を維持して腕全体を前に運ぶ
  • 指先を水面に近づける

推進力の増加を目的としたフォーカル・ポイント(12種類)

  • 肘の落下の勢いで手を前に伸ばす
  • 入水の角度
  • 入水の場所
  • 手のひらに水を当てる
  • 肩の前で維持(がまんの手)
  • 入水した手をさらに10cm伸ばす
  • からだの回転角を小さくして素早く動かす
  • 入水前にタメを作る
  • 肘の伸びしろを増やす
  • 肘を素早く伸ばす
  • からだの回転で水を後ろに押す
  • 前腕で水の圧を感じる

なめらかな動きを目的としたフォーカル・ポイント(7種類)

  • 入水のしぶきや泡を減らす
  • 小さい輪をくぐり抜ける
  • リカバリーでわきを開く
  • 水面上で弧を描く
  • 肘が手をリードする
  • 手首から先を脱力
  • リカバリーで肘を内旋する

ラクな息継ぎを目的としたフォーカル・ポイント(4種類)

  • からだの回転に合わせて顔を回す
  • 肘を伸ばすときに口を水上に出す
  • 息を吐いてから吸う
  • リカバリーの手を見送る

ツービートキックのフォーカル・ポイント(6種類)

  • どちらの足を打つか決める
  • 手を入水するまでひざを伸ばす
  • 足の付け根を締めて閉じる
  • 足のスナップと腰の回転をつなげる
  • 足のスナップで入水した手を前に伸ばす
  • 蹴り幅を小さくする

サンプルビデオ

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