練習メニュー:安定した推進力  (無料配信)
ドリル:「スーパーマングライド」「スーパーマングライドからスケーティング」、メインセット:「ストローク・コントロール2」
練習メニュー:前のめり感による推進力  (無料配信)
ドリル:「正面倒れ込み+プッシュオフ」「倒れ込み両手スイッチ」、フォーカル・ポイント:「入水の角度」、メインセット:「ラクに泳ぐ道具箱1」
練習メニュー:前のめり感を上げる2  (無料配信)
ドリル:「スーパーマングライド」「スイングスケート」、フォーカル・ポイント:「肩・肘・手首の順に下げる」、メインセット:「ストローク・コントロール1」
練習メニュー:前のめり感を上げる1  (無料配信)
ドリル:「スーパーマングライド」「倒れ込みスケーティング」、フォーカル・ポイント:「レーザービーム」、メインセット:「クロールの観察1」