練習メニューの概要

練習メニューは「ドリル練習」「フォーカル・ポイント練習」「メインセット」で構成されており、以下の泳力レベルに応じて泳ぐ距離が異なります。

レベル カンタンレベル カイゼンレベル タッセイレベル
1回の練習時間 30~45分 45~60分 60~90分
1回の距離 750~1000m 1500~2000m 2500~3500m
平均ペース 2.0分/50m 1.5分/50m 1.25分/50m
1回に続けて泳ぐ距離 最長75m 最長100m 制限なし

それぞれの練習項目には意識をする点と得たい結果が決められています。からだの特定の部位に注目して、得たい結果が得られるように位置や動きを調整します。

距離(m)

  • カンタンレベル:700
  • カイゼンレベル:1300
  • タッセイレベル:2200

構成

  • ドリル:スーパーマングライド
  • ドリル:スイングスケート
  • フォーカル・ポイント:肩・肘・手首の順に下げる
  • メインセット:ストローク・コントロール1